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少吃多运动细胞代谢观察实验图像显微镜
所属分类:显微镜百科 点击次数:190 发布日期:2022-06-20
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少吃多运动细胞代谢观察实验图像显微镜 对大部分人来说,少吃多运动是知易行难。不想付出一点工夫就想瘦身,大概只能靠药物,不过那付出的是健康的代价。 另一类选择是知难行易,花工夫了解瘦身生理。如同前述历史上王公贵族瘦身成功的方法,以及现代五花八门的瘦身方法,如果了解它们瘦身成功的原理,知道在什么情况下有效,就可以灵活地应用在自己身上。另外,要掌握变胖的关键点,不要小处节俭,大处浪费。而且可从各个角度去防止,每种方法减一点,积少成多。简单的逻辑是:十种方法,每种减0.5kg,比一种方法减5kg轻松有效;尤其只是在维持理想体重时,执行起来就不会那么难,也才能健康、持久。第二节瘦身的好消息和坏消息 瘦身的好消息是,不论是节食或运动,只要有减重,即使到后来又胖回来,还是可以降低心血管疾病。脂肪在人体的堆积主要有三个部位:一是肉眼显而易见的皮下脂肪;二是多到一定程度才会察觉的内脏脂肪;三是肉眼不会察觉的血管壁。依其对人体健康的危害,刚好与肉眼的察觉相反,血管壁脂肪最危险,其次是内脏脂肪。这三个部位脂肪堆积的机制不大一样,血管与内脏脂肪较动态,限制能量可比较快地见效。过重或肥胖的人还是有很多健康长寿的。 瘦身的坏消息是,辛苦瘦了,大都会胖回来。就像玩具yoyo球一样,怎么抛都回到原点,所以又称yoyo现象(悠悠球现象)。解释这现象的有set point理论或settling point理论,是指个人基因及婴幼期等因素,体重有一预设值,低于这一预设值,人体代谢会回归调整,以便与环境达成更佳平衡。更明确地说,当运动引起身体能量达负平衡时会有两种补偿作用,一是代谢性的、主动的,如减少基础代谢率(basal metabolic rate)15%以上以减少能耗,这样平时会觉得没精神等;另一是行为的、意志力的,如增加吃零食、不想动等,这样减肥的效果就会降低。
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